Todos nós já passamos por momentos difíceis, em que parece que estamos sendo testados para nosso autocontrole, persistência e paciência. A pressão no trabalho, problemas de relacionamento, questões com a saúde, e tantas outras coisas que podem nos levar a algum transtorno psicológico, ansiedade, pânico, incômodo, estresse ou dor emocional. Se você se perguntasse, agora, em relação ao seu passado, sobre a forma como se sentiu frente a essas situações, você, provavelmente, responderia que tinha tido um sentimento de impotência. Mas, se você se perguntasse como gostaria de se sentir nessas situações, você, provavelmente, relataria que seriam sentimentos de calma, paz e controle.
Sofrer de ansiedade, estresse e descontrole emocional podem ser sentimentos ruins, especialmente se você estiver vivendo uma época ruim. Se você abordar determina situação (ainda que ela seja ruim) com calma e controle, não teria sido melhor e mais fácil viver àquela situação, e não teria te prejudicado tanto, física, mental e emocionalmente? Embora saibamos disso, é difícil colocar em prática. Ficar calmo quando o mundo está caótico ao nosso redor é difícil sim, mas não impossível.
Abaixo, alguns modos de como você pode manter a calma, mesmo quando as coisas forem difíceis.
Desprender-se
Se você tem a possibilidade de sair fisicamente do local onde o problema está ocorrendo, faça isso. No entanto, fugir (fisicamente) da situação pode contribuir para que o problema aumente. É importante, então, que você se afaste apenas por um período de tempo para pensar com clareza e aplicar aquilo no qual você tenha pensado.
O distanciamento mental (e emocional) também é possível. Basta agir como se fosse um expectador da cena e de si mesmo, como se estivesse vendo um filme do que está acontecendo para, vendo de fora, pensar o que pode fazer perante tal situação.
Isso ajuda a dissociar do problema que lhe causa estresse e ansiedade, e a pensar com a razão.
Ao agir dessa forma, vai sentir que tem controle sobre o que está acontecendo consigo mesmo, e a perceber suas transformações emocionais.
Deixe as emoções de lado
O maior problema é que nós pensamos de acordo com o que sentimos, e isso multiplica a sensação de estresse e emoções avassaladoras. Sempre que você se encontrar em determinada situação, tente não agir de imediato e de acordo com aquilo que sente.
Oriente-se de acordo com a sua consciência e com a sua razão e fique no controle de si mesmo. Em seguida, pense em algo lógico, de acordo com o objetivo que deseja.
Pode auxiliar fazer respirações profundas, para que mantenha a mente oxigenada e mais clara, e fique, com isso, mais focado em si mesmo, permitindo que as emoções venham, mas sem que elas tomem o controle da situação. Observe as emoções e deixe-as deslizar. As coisas vao se tornando mais claras e você vai sendo capaz de concentrar-se na solução, e não no problema.
Encontre a calma do lado de dentro de si mesmo
Algumas pessoas acreditam que a respiração pode ajudar; outras gostam de orar ou relaxar. Não existe regra. Tente avaliar o que melhor funciona para você.
No entanto, cuidado com o relaxamento através da comida (chocolates, etc.), ou bebida (álcool) ou drogas (tabaco, e drogas ilícitas). Estas podem relaxar, mas prejudicam a longo prazo.
Medite
Meditar é o treinamento da mente para ela estar sob controle. As técnicas de relaxamento ajudam muito nestas situações. Encontre a sua melhor forma de meditação (existem várias na internet, que ajudam muito).
O importante é que você consiga focar a sua atenção em algo, seja contemplando uma paisagem, uma sensação corporal, ou observando seus pensamentos internos, sem análise e/ou julgamento.
Reveja seus sucessos e utilize a força disso
Qual foi a ultima vez que você tenha enfrentado algo difícil e que, no final, correu tudo bem? Encontrar força em momentos passados onde conseguiu sair da dor pode gerar esperança para o hoje. Lembre de como você se sentiu naquela época, e como você foi forte, e tente perceber as coisas que você ouviu, de outros e de você mesma para você, e que a manteve firme na solução do problema. Diga a você mesma que já passou por isso, que já esteve neste lugar. Então, repetir estes momentos, onde conseguiu sair disso, pode ser uma boa estratégia para superar isso que ocorre hoje.
Pratique atividade física
Cuidar do corpo, sobretudo de você mesma, e saber ter prazer e satisfação no momento promove saúde física, psíquica e emocional. O exercício não precisa ser a academia. Pode ser dançar no quarto; pode ser dar uma caminhada na praia (ou no quarteirão arborizado); ou subir os lances de escada do seu prédio; enfim. Significa movimentar-se.
Ao exercitarmo-nos, estamos promovendo libertação de química do nosso organismo que mantém o equilíbrio homeostático. Este equilíbrio é perdido sempre que enfrentamos situações estressantes por um período longo. A atividade física permite a diminuição do hormônio do estresse no nosso sangue e faz com que nos sintamos melhor.
Aceite as suas emoções
Aceitar as emoções não significa gostar de sentir-se mal, ou triste, ou com emoções indesejadas.
É importante perceber que existem determinadas emoções que sentimos a partir do que estamos vivendo / enfrentando.
Se estamos frustrados em relação a algo que não conseguimos realizar, devemos sentir a frustração plenamente, e aceitar esta emoção como uma informação, um dado, que nos informa alguma coisa. Ao fazer esse olhar interno, encontramos um lugar que é possível sentir a emoção plenamente, até para poder se desligar dela.
Negar a frustração significa não viver isso adequadamente.
Aceitar e enxergar a frustração (ainda que doa) é o que há de mais digno para a expressão e a ventilação das emoções, até que isto passe e possamos retomar o foco para aquilo que nos motiva.